Hangi Magnezyum Ne İçin Kullanılır?
Son zamanlarda magnezyum takviyeleri oldukça popüler hale geldi. Ancak bu konuda birçok yanlış bilgi de mevcut. Magnezyum, rastgele kullanılmaması gereken bir mineraldir. İnorganik ve organik olmak üzere iki ana gruba ayrılır. İnorganik magnezyumlar genellikle kabızlık tedavisinde kullanılırken, organik magnezyumlar daha iyi emilir ve farklı sağlık sorunları için tercih edilir.
Magnezyumun Önemi:
Magnezyum, toprakta bulunan ve bitkiler aracılığıyla insan vücuduna geçen bir mineraldir. 750’den fazla enzimin çalışmasında rol oynar. Ancak modern tarım yöntemleri, topraktaki magnezyum seviyesini ciddi şekilde azalttı. 1970’lerde bitkilerde 100 birim olan magnezyum, günümüzde 30 birime kadar düştü. Bu nedenle magnezyum takviyeleri giderek daha önemli hale geldi.
Magnezyumun Vücuttaki Dağılımı:
- %0.3’ü kanda (serum) bulunur.
- %53’ü kemiklerde, %28’i kaslarda, %19’u yumuşak dokularda bulunur.
Kandaki magnezyum seviyesi düşerse, vücut kemik ve kaslardan magnezyum çekerek bu seviyeyi dengeler. Bu nedenle kan testlerinde magnezyum seviyesi normal çıksa bile, kemik erimesi veya kas yıkımı gibi sorunlar olabilir.
İnorganik Magnezyum Türleri:
- Magnezyum Oksit
- Magnezyum Hidroksit
- Magnezyum Klorit
- Magnezyum Sülfat
Bu türler genellikle kabızlık tedavisinde kullanılır. Bağırsaklardan emilimleri zayıf olduğu için su çeker ve laksatif etki gösterir. Ancak magnezyum eksikliği tedavisinde etkili değillerdir.
Organik Magnezyum Tüleri:
Organik magnezyumlar, amino asitlerle birleştirilerek emilimleri artırılmış formlardır. En yaygın organik magnezyum türleri şunlardır:
- Magnezyum Malat:
- Malik asit ile birleştirilmiştir.
- Hücreye hızlı girer ve enerji üretiminde rol oynar.
- D vitamininin böbrekte aktif hale gelmesine yardımcı olur.
- Magnezyum Sitrat:
- Kas ağrıları, kramplar ve gebelikteki kas sorunları için idealdir.
- Spor yapanların kas ağrılarını hafifletir.
- Ağrılı adet dönemlerinde de kullanılır.
- Magnezyum Glisinat:
- Glisin amino asidi ile birleştirilmiştir.
- Sakinleştirici etkisi vardır.
- Anksiyete, depresyon, uyku sorunları ve migren ağrıları için uygundur.
- Serotonin ve melatonin sentezini destekler.
- Magnezyum L-Treonat:
- MIT Üniversitesi tarafından geliştirilmiş ve patentlidir.
- Alzheimer, öğrenme bozuklukları, DEHB ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklarda etkilidir.
- Beyinde yaşlanmayı geciktirici etkisi vardır.
- Magnezyum Taurat:
- Taurin amino asidi ile birleştirilmiştir.
- Glikozun hücreye girişini kolaylaştırır.
- Diyabet ve obezite tedavisinde faydalıdır.
Sonuç:
Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip bir mineraldir. Ancak modern yaşam tarzı ve topraktaki mineral eksikliği nedeniyle besinlerden yeterli miktarda almak zorlaşmıştır. Magnezyum takviyeleri, özellikle organik formları, birçok sağlık sorununa karşı etkili bir çözüm sunar. Ancak doğru formun doğru amaçla kullanılması çok önemlidir.
Öneriler:
- Magnezyum takviyelerini B6 vitamini veya aktif formu P5P ile birlikte kullanmak etkisini artırır.
- D vitamini eksikliği varsa, magnezyum alımı D vitamininin aktif hale gelmesine yardımcı olur.
- Kemik erimesi, menopoz sonrası depresyon ve enerji düşüklüğü gibi durumlarda magnezyum takviyeleri önemli bir destek sağlar.
Magnezyum, doğru kullanıldığında sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.
